بعد التراويح

مسآء الخير عالمتابعين 

اليوم الثالث من شهر رمضآن المبآرك و العدد الثآلث من هالفقرة " بعد الترآويح "

و متل العادة دعاء اليوم الثالث من رمضآآن : 

أتمنى تكونوا استفدتوا .. ♥ 

امبارح تكلمنا عن " صلاة التراويح " 

و اليوم موضوعنا :

" وجــبة السحور "

قال الرّسول صلى الله عليه و سلم : 

( تسحروا فإن في السحور بركة ) 

رواه البخآري 

وجبة السحور وجبة مهمة جدا في شهر رمضان المبارك لما فيها من بركة بالإضافة إلى أنها تمكننا من القدرة على الصيام و الصمود طوال اليوم و هي سنة مؤكدة أمر الرسول صلى الله عليه و سلم بالقيام بها ، ومن المؤسف أن كثيرا من المسلمين ضيعوا هذه السنة وما عاد يواظب عليها إلا القليل. كما أن بعض المتسحرين يعجل السحور فتراه يتسحر قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة وهذا أيضا مخالف للسنة، والسنة تأخير السحور ليكون قريبا من أذان الفجر الثاني، قال عليه الصلاة والسلام: " لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر وأخروا السحور " ويظن كثير من المسلمين أن وقت السحور ينتهي بما يسمى (( وقت الإمساك )) أي قبل الفجر بنحو ربع ساعة تقريبا وهذا أيضا بدعة ما عرفها السلف الصالح، فليس في الإسلام ما يسمى بوقت الإمساك، بل وقت الإمساك هو وقت الفجر قال تعالى: (( وكلوا واشربوا حتى يتبين لكم الخيط الأبيض من الخيط الأسود من الفجر ثم أتموا الصيام إلى الليل " .وفي البخاري عن عائشة رضي الله عنها أن بلالا كان يؤذن بليل، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " كلوا واشربوا حتى يؤذن ابن أم مكتوم فإنه لا يؤذن حتى يطلع الفجر ". 

فالأسئلة التي تطرح اليوم : 

* هل تلتزم بوجبة السحور في رمضآن ؟ 

* هل فرطت فيها يوما و أحسست بالفرق ؟ 

* هل تساعدك على تجاوز يوم الصيام ؟ 

خبرونا بالتعليقات ( الموضوع مفتوح للدردشة :) 

و هلئ خلونا نشوف بعض النصائح عن كيف يجب أن تكون وجبة السحور و مما تتكون : 

1- أن وجبة السحور قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر من وجبة الأفطار و ذلك لأسباب عديدة أهما أن الجسم يستهلك طعام الأفطار لاستعادة نشاطة وذلك بعكس وجبة السحور ، ولهذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا كانت وجبة السحور دسمة و خاصة إن معظم الاشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة ولهذا  يفضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت فأذا كنت تتناول الفول مثلا فيفضل عدم اضافة له زيت أو سمن .
2- حاول أن يكون سحورك أكثر صحية وذلك عن طريق أدراج عدة عناصر غذائية هامة في تلك الوجبة وفي نفس الوقت سعرات حراريتها منخفضة وذلك حاول احتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير و الخيار و الخس و أيضا تحتوي تلك الخضروات على الألياف اللازمة لك
3 – حاول تناول المياة بطريقة معتدلة فلا تكثر منها حتي لا تضرب معدتك فجأة  فالمعدل الطبيعي هو كوب مياة  كل ساعة ما بين وجبتي الإفطار والسحور  .
4 – احذر من تناول المخلالات أو الأطعمة التي يكثر فيها الملح كالشبس مثلا فهي لا تشعرك بالعطش في اليوم التالي فقط ، ولكنها تزيد من وزنك بسبب احتباس الجسم للمياة و السوائل الأخرى لمواجهة كمية الصوديوم التي تناولتها
- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_5870.html#sthash.9cg4NiJh.dpuf

1- أن وجبة السحور قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر من وجبة الأفطار و ذلك لأسباب عديدة أهما أن الجسم يستهلك طعام الأفطار لاستعادة نشاطة وذلك بعكس وجبة السحور ، ولهذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا كانت وجبة السحور دسمة و خاصة إن معظم الاشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة ولهذا  يفضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت فأذا كنت تتناول الفول مثلا فيفضل عدم اضافة له زيت أو سمن .
2- حاول أن يكون سحورك أكثر صحية وذلك عن طريق أدراج عدة عناصر غذائية هامة في تلك الوجبة وفي نفس الوقت سعرات حراريتها منخفضة وذلك حاول احتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير و الخيار و الخس و أيضا تحتوي تلك الخضروات على الألياف اللازمة لك
3 – حاول تناول المياة بطريقة معتدلة فلا تكثر منها حتي لا تضرب معدتك فجأة  فالمعدل الطبيعي هو كوب مياة  كل ساعة ما بين وجبتي الإفطار والسحور  .
4 – احذر من تناول المخلالات أو الأطعمة التي يكثر فيها الملح كالشبس مثلا فهي لا تشعرك بالعطش في اليوم التالي فقط ، ولكنها تزيد من وزنك بسبب احتباس الجسم للمياة و السوائل الأخرى لمواجهة كمية الصوديوم التي تناولتها
- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_5870.html#sthash.9cg4NiJh.dpuf

1- أن وجبة السحور قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر من وجبة الأفطار و ذلك لأسباب عديدة أهما أن الجسم يستهلك طعام الأفطار لاستعادة نشاطة وذلك بعكس وجبة السحور ، ولهذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا كانت وجبة السحور دسمة و خاصة إن معظم الاشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة ولهذا  يفضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت فأذا كنت تتناول الفول مثلا فيفضل عدم اضافة له زيت أو سمن .
2- حاول أن يكون سحورك أكثر صحية وذلك عن طريق أدراج عدة عناصر غذائية هامة في تلك الوجبة وفي نفس الوقت سعرات حراريتها منخفضة وذلك حاول احتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير و الخيار و الخس و أيضا تحتوي تلك الخضروات على الألياف اللازمة لك
- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_5870.html#sthash.9cg4NiJh.dpuf

1- أن وجبة السحور قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر من وجبة الأفطار و ذلك لأسباب عديدة أهما أن الجسم يستهلك طعام الأفطار لاستعادة نشاطة وذلك بعكس وجبة السحور ، ولهذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا كانت وجبة السحور دسمة و خاصة إن معظم الاشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة ولهذا  يفضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت فأذا كنت تتناول الفول مثلا فيفضل عدم اضافة له زيت أو سمن .
2- حاول أن يكون سحورك أكثر صحية وذلك عن طريق أدراج عدة عناصر غذائية هامة في تلك الوجبة وفي نفس الوقت سعرات حراريتها منخفضة وذلك حاول احتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير و الخيار و الخس و أيضا تحتوي تلك الخضروات على الألياف اللازمة لك
- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_5870.html#sthash.9cg4NiJh.dpuf

لا تقل أهمية وجبة السحور عن وجبة الفطور فأحدهما تكمل الأخرى في امداد الجسم بالعناصر الغذائية التي فقدها خلال الصوم و لكن وجبة السحور المثالية لا تعتمد على الكمية كما هو سائد ! فتناول كميات كبيرة على السحور لا يحميك من الشعور بالجوع، و إنما يجب اختيار ما تأكله على السحور بحكمة مثل الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج لوقت طويل لهضمها و ليس الكربوهيدرات سريعة الإمتصاص كالمربى و العسل كما يجب التركيز أيضا على الأغذية البروتينية بل و الدهنية أيضا لأنهما أغذية بطيئة الهضم و تبقى في المعدة لمدة أطول. تابعوا المزيد من النصائح لوجبة سحور مثالية:

• من الأخطاء الشائعة تناول الأغذية السكرية فقط مثل العسل و الدبس و المربى و الحلويات على وجبة السحور باعتبارها مصدر جيد للطاقة، و يكمن الخطأ في أن مستوي السكر في الدم يرتفع عند تناولها ثم يهبط بشكل كبير مما يسبب الشعور بالجوع طيلة النهار و قد يزداد إلى إعياء و تعب شديدين
• الكربوهيدرات في وجبة السحور يجب أن تكون معقدة كما في الخبز و البطاطا و يفضل اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل لتجنب الإمساك
• يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر بروتينية كالبيض و الجبن و اللحوم مثل لحم الحبش (التيركي) و التونا أو البروتينات النباتية كالفول أو الفاصوليا، ومن المناسب جدا أن تشمل وجبة السحور منتجات الألبان كالحليب و اللبن لتعويض فقد السوائل
• لا تتناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الأملاح كالمخللات لأنها تجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء نهار رمضان.
• تجنب الأطعمة والمشروبات المدرة للبول مثل اليانسون والباذنجان لأنها تجعلك تفقد نسبا كبيرة من المياه، وبالتالي الشعور بالعطش. و اذا كنت من محبي شرب الشاي على السحور تذكر ألا يزيد استهلاكك عن كوب واحد لأنه مدر للبول أيضا
• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمسبكة لأنها تصيبك بالحموضة، وتجهد معدتك في عملية الهضم.
أتمنى تكونوا إستفدتوا ^^ 

أما الحين صار الوقت لنقوم بجولتنا : 

تشتهر دولة اليوم بأبراجها المميزة في طراز البناء ، و أيضا فيها الكثير الأبنية المعمارية البرجية المتميزة ، و الحدائق الفخمة المنظمة بطريقة فنية ، كما تتميز بكثرة جامعاتها بالرغم من مساحتها الضئيلة مثل الجامعة العربية المفتوحة و كلية الشرق الأوسط الأميركية ، تعتبر عملتها أغلى عملة في العالم تشتهر بأنها تحتل المرتبة الخامسة من احتياطي البترول .. 

تبلغ مساحتها 17820 كلم مربع فقط و عدد سكانها قرابة 3 ملايين نسمة 

فما هي ؟ 

أما الأكلة التابعة لهاته الدولة اليوم : 

طبخة اليوم تحضر من العدس الأخضر و الأرز المطبوخ و البصل و الثوم و الروبيان

تحوي 240 سعرة حرارية

فما هي 

اول من من يأتي بالإجابتين معا يدخل اسمه في سحب الفقرة الكبير نهاية الشهر الفضيل .. 

أتمنى تكونوا استفدتوا و استمعتوا اليوم و ما تنسو تعليقاتكم تسرنا 

سلآم و صحة سحوركم .. ♥